אמאלה לייט - אימהות בריאות בגוף
גוף האישה עובר הרבה תהפוכות עם השנים. בין אם אחרי לידות, ניתוחים קיסריים ואחרים.
לא קל לחזור לגזרה – ולכן ריכזתי לכן פה את כל מה שאתן צריכות לדעת, כדי לקבל את הפוש הראשוני! ולהתחיל לחיות אורח חיים בריא.
תזונה מאוזנת, אימוני כושר והרבה מוטיבציה לאורך כל הדרך.
מוזמנות לשלוח אליי שאלות באינסטגרם.
רותם,

  • ארוחת בוקר – מנת חלבון + פחמימה
  • ביניים – מנת חלבון + פחמימה / מנת שומן + פחמימה
  • ארוחת צהריים – מנת פחמימה, מנת חלבון בשר או דג ומנת שומן
  • ביניים – מנת שומן + פחמימה
  • ארוחת ערב – מנת פחמימה, מנת חלבון ומנת שומן
  • ארוחת לילה – מנת חלבון + פרי

פחמימות שמוגדרות מורכבות כמו קינואה, קטניות, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא ודומיו הן פחמימות שמעלות ומורידות במתינות רבה יותר את הסוכר בדם ביחס לפשוטות , ולכן ניתן להרגיש שובע לאורך זמן אחרי אכילתם.

1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2 דפי אורז גדולים
2-3 כפות שיבולת שועל
חצי דלורית
חצי כוס אפונה ירוקה

חצי כוס לאחר בישול-
אורז מלא,
קוסקוס ,
פסטה,
קינואה
תפוח אדמה אחד
חצי בטטה
חצי כוס פירה

מקורות מזון לחלבונים ניתן למצוא גם במזון מהחי וגם במזון מהצומח:
מוצרי חלב, בשר, עוף, דגים, ביצים, טופו, קינואה וקטניות.בין הפחמימות העשירות בחלבון ניתן למצוא עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול ואפונה יבשה

מידות פופולאריות:
2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבנצ רזה או 1 שמן
רבע קוביה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו
ביצה
חזה עוף על הגריל (גודל של שתי כפות ידיים)
מנת פילה דג אפוי
חצי קופסת טונה במים

דגים, בעיקר שמנים, כמו סרדינים, פורל, סלמון, הרינג, מקרל ובורי מכילים חומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3 ויכולים להוות תחליף ראוי למנה החלבונית בארוחת הצהריים

קיימת עדיפות עליונה לצריכה של שומנים רב וחד בלתי רווים הנמצאים בשמנים צמחיים שונים כגון קנולה, זית וכן אבוקדו, גרעינים (חמניות, שומשום ודלעת), שקדים, טחינה ואגוזים שונים.

כפית שמן
2-6 זיתים תלוי גודלם
כף צ׳יה/שומשום/זרעי פשתן
2 כפות מי קוקוס
כף חלב קוקוס /קרם קוקוס
5 כפות שמנת סויה לבישול
7-10 שקדים קלופים
3 לקטנים/אגוזי מלך שלמים
כף גרעיני דלעת
10 פיסטוקים
3 כפות רוטב לייט
1.5 כף רוטב רגיל
1 כף סלט חצילים/כרוב במיונז/בטחינה
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כפית מיונז
2 כפות מיונז קל 5%
רבע אבוקדו
1 כפית חומוס מוכן
1 כפית אריסה/פסטו/עגבניות מיובשות/ ממרח זיתים
קוביית חלבה-ממתק ! רק פעמיים)
1 כפית ממרח בוטנים

.

        Viewed
        ניווט
        סגירה

        סל הקניות שלי

        סגירה

        מוצרים שאהבתי

        Recently Viewed

        Close

        נהדר לראות אותך כאן!

        סיסמה תישלח אל כתובת הדוא״ל שצירפת.

        אנחנו נשתמש בפרטים האישיים כדי להציע לך תמיכה בתהליך באתר זה, לנהל את הגישה לחשבון וכדי לבצע פעולות נוספות כפי שמפורט במדיניות פרטיות.

        כבר יש לך חשבון?

        סגירה

        קטגוריות

        לפתיחת הצ׳אט
        זמינים עבורכם גם בוואצאפ 💬
        ברוכים הבאים למועדון אמאלה 👋
        איך אפשר לעזור?