כאן תוכלו למצוא תפריט מומלץ לשמירה על משקל ואורח חיים בריא.
התפריטים כולם בנויים בשיתוף עם נטורופתית ומכילים מגוון של כל אבות המזון.

התפריט בנוי מ6 ארוחות קטנות ביום ניתן להחליף בין הארוחות עצמן - אך לא ניתן להחליף מרכיבים בתוך ארוחה

דוגמאות למנת פחמימה – 
1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2 דפי אורז גדולים
2-3 כפות שיבולת שועל
חצי דלורית
חצי כוס אפונה ירוקה

חצי כוס לאחר בישול-
אורז מלא,
קוסקוס ,
פסטה,
קינואה
תפוח אדמה אחד
חצי בטטה
חצי כוס פירה

דוגמאות למנת חלבון –

2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבינה צהובה רזה או 1 שמן
רבע קובייה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו
ביצה

דוגמאות למנת שומן –

קיימת עדיפות עליונה לצריכה של שומנים רב וחד בלתי רווים הנמצאים בשמנים צמחיים שונים כגון קנולה, זית וכן אבוקדו, גרעינים (חמניות, שומשום ודלעת), שקדים, טחינה ואגוזים שונים.

כפית שמן
2-6 זיתים תלוי גודלם
כף צ׳יה/שומשום/זרעי פשתן
2 כפות מי קוקוס
כף חלב קוקוס /קרם קוקוס
5 כפות שמנת סויה לבישול
7-10 שקדים קלופים
3 לקטנים/אגוזי מלך שלמים
כף גרעיני דלעת
10 פיסטוקים
3 כפות רוטב לייט
1.5 כף רוטב רגיל
1 כף סלט חצילים/כרוב במיונז/בטחינה
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כפית מיונז
2 כפות מיונז קל 5%
רבע אבוקדו
1 כפית חומוס מוכן
1 כפית אריסה/פסטו/עגבניות מיובשות/ ממרח זיתים
קוביית חלבה-ממתק ! רק פעמיים)
1 כפית ממרח בוטנים

דוגמאות למנת פחמימה – 
1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2-3 כפות שיבולת שועל
שני תמרים
בננה
תפוח
אגס
2-3 כפות גרנולה

דוגמאות למנת חלבון-
2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבינה צהובה רזה או 1 שמן
רבע קובייה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו

דוגמאות למנת פחמימה – 
1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2 דפי אורז גדולים
2-3 כפות שיבולת שועל
חצי דלורית
חצי כוס אפונה ירוקה

חצי כוס לאחר בישול-
אורז מלא,
קוסקוס ,
פסטה,
קינואה
תפוח אדמה אחד
חצי בטטה
חצי כוס פירה

דוגמאות למנת חלבון בשר או דג-
חזה עוף על הגריל (גודל של שתי כפות ידיים)
מנת פילה דג אפוי
(דג סלמון/ פורל/ סרדינים/ דג לבן)
חצי קופסת טונה במים

150 גרם טופו
כוס וחצי קטניות מבושלות (אפונה,חומוס,עדשים,שעועית,פולי סויה, קינואה)

דוגמאות למנת שומן –

קיימת עדיפות עליונה לצריכה של שומנים רב וחד בלתי רווים הנמצאים בשמנים צמחיים שונים כגון קנולה, זית וכן אבוקדו, גרעינים (חמניות, שומשום ודלעת), שקדים, טחינה ואגוזים שונים.

כפית שמן
2-6 זיתים תלוי גודלם
כף צ׳יה/שומשום/זרעי פשתן
2 כפות מי קוקוס
כף חלב קוקוס /קרם קוקוס
5 כפות שמנת סויה לבישול
7-10 שקדים קלופים
3 לקטנים/אגוזי מלך שלמים
כף גרעיני דלעת
10 פיסטוקים
3 כפות רוטב לייט
1.5 כף רוטב רגיל
1 כף סלט חצילים/כרוב במיונז/בטחינה
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כפית מיונז
2 כפות מיונז קל 5%
רבע אבוקדו
1 כפית חומוס מוכן
1 כפית אריסה/פסטו/עגבניות מיובשות/ ממרח זיתים
קוביית חלבה-ממתק ! רק פעמיים)
1 כפית ממרח בוטנים

דוגמאות למנת שומן –

קיימת עדיפות עליונה לצריכה של שומנים רב וחד בלתי רווים הנמצאים בשמנים צמחיים שונים כגון קנולה, זית וכן אבוקדו, גרעינים (חמניות, שומשום ודלעת), שקדים, טחינה ואגוזים שונים.

כפית שמן
2-6 זיתים תלוי גודלם
כף צ׳יה/שומשום/זרעי פשתן
2 כפות מי קוקוס
כף חלב קוקוס /קרם קוקוס
5 כפות שמנת סויה לבישול
7-10 שקדים קלופים
3 לקטנים/אגוזי מלך שלמים
כף גרעיני דלעת
10 פיסטוקים
3 כפות רוטב לייט
1.5 כף רוטב רגיל
1 כף סלט חצילים/כרוב במיונז/בטחינה
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כפית מיונז
2 כפות מיונז קל 5%
רבע אבוקדו
1 כפית חומוס מוכן
1 כפית אריסה/פסטו/עגבניות מיובשות/ ממרח זיתים
קוביית חלבה-ממתק ! רק פעמיים)
1 כפית ממרח בוטנים

דוגמאות למנת פחמימה – 
1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2-3 כפות שיבולת שועל
שני תמרים
בננה
תפוח
אגס
2-3 כפות גרנולה

דוגמאות למנת חלבון-
2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבינה צהובה רזה או 1 שמן
רבע קובייה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו

דוגמאות למנת חלבון –

2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבינה צהובה רזה או 1 שמן
רבע קובייה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו
ביצה

דוגמאות למנת פחמימה – 
1 פרוסת לחם כוסמין
2 פרוסות לחם קל
1 לחמניה קלה
2-3 קרקרים מחיטה מלאה עד 100 קלוריות
2 דפי אורז גדולים
2-3 כפות שיבולת שועל
חצי דלורית
חצי כוס אפונה ירוקה

חצי כוס לאחר בישול-
אורז מלא,
קוסקוס ,
פסטה,
קינואה
תפוח אדמה אחד
חצי בטטה
חצי כוס פירה

דוגמאות למנת חלבון-
2 כפות גבינה(מהחי/מהצומח)
2 פרוסות גבינה צהובה רזה או 1 שמן
רבע קובייה צפתית או בולגרית
גביע יוגורט ביו

דוגמאות לפירות מועדפים-
תפוח עץ
אגס
בננה
כוס ענבים
אפרסק
אפרסמון
אשכולית
תפוז

חשוב לשלב בארוחות הגדולות ירקות מכל מיני צבעים!

חשוב לשתות מדי יום כ-2 ליטר מים

קפה / תה המכיל קפאין מוגבל ל2 כוסות ביום.
תה ללא קפאין חופשי .
תה צמחים כמו נענע/לואיזה/לימונית וכו׳ חופשי ללא המתקה

Viewed
ניווט
סגירה

סל הקניות שלי

סגירה

מוצרים שאהבתי

Recently Viewed

Close

נהדר לראות אותך כאן!

סיסמה תישלח אל כתובת הדוא״ל שצירפת.

אנחנו נשתמש בפרטים האישיים כדי להציע לך תמיכה בתהליך באתר זה, לנהל את הגישה לחשבון וכדי לבצע פעולות נוספות כפי שמפורט במדיניות פרטיות.

כבר יש לך חשבון?

סגירה

קטגוריות

לפתיחת הצ׳אט
זמינים עבורכם גם בוואצאפ 💬
ברוכים הבאים למועדון אמאלה 👋
איך אפשר לעזור?