כמות השעות ודפוס השינה של התינוק הם אינדיבידואליים ומשתנים מתינוק לתינוק. אז איך מגיעים לדפוס השינה הנכון עבור התינוק שלנו? ואם יש לנו כבר דפוס מסוים, איך אדע שהוא נכון עבור התינוק שלי?

\nקודם כל, קצת רקע: שינה מונעת ע”י תהליכים ביולוגיים פנימיים בגופנו, ולכן אי אפשר לחיות בלי שינה – זהו חלק בלתי נפרד מחיינו. הצורך בשינה מושפע מ-2 תהליכים אשר נקראים הדחף לשינה והשעון הביולוגי. הדחף לשינה עולה ככל שאנחנו מצויים יותר זמן ללא שינה. השעון הביולוגי הוא שעון פנימי בגופנו אשר אחראי על זמני ערות ושינה ואורך המחזור שלו הוא 24.2 שעות. כלומר יותר ארוך מאורך מחזור של שעון כדור הארץ. השעון הביולוגי לא מודע באופן אוטומטי לשעה, אך הוא מונע מאותות חיצוניים כגון אור השמש בבוקר, רעש ופעילות במשך היום.\n\nכאשר השעון הביולוגי לא מסונכרן עם הדחף לשינה, או כאשר שניהם לא מסונכרנים עם שעון כדור הארץ, מתחילות להופיע בעיות בשינה. ע”מ לבנות סדר יום נכון יש להתחשב בתהליכים הביולוגיים הפנימיים של התינוק, ולדאוג שהוא יקבל סביבה מותאמת גם לערות וגם לשינה.\n\nאם לוקח לכם הרבה זמן להרדים את התינוק שלכם למרות שסיפקתם לו סביבה מותאמת לשינה – יכול מאוד להיות שסדר היום שסיגלתם לו לא מתאים לו.\n\nלמה בכלל צריך סדר יום?\n\nתינוקות וילדים משגשגים אם סדר היום שלהם מותאם לתהליך הביולוגי הפנימי שלהם. זה נותן להם תחושת ביטחון כאשר יש משהו צפוי ביום שלהם.\n\nאז באיזה גיל כדאי להתחיל?\n\nיש תינוקות שכבר בגיל 6 שבועות ניתן להתחיל לראות כי רוב השינה שלהם מתרכזת בלילה, ועל כן מומלץ להתחיל סדר יום בגיל זה. אין טעם להתחיל לפני, כי זה סתם עלול לתסכל אתכם ואת הבייבי.\n\nכיצד בונים סדר יום מותאם לצורכי התינוק?\n\nהשלב הראשון והכי חשוב, שקובע איך היום של התינוק שלנו ייראה, זו שעת ההתעוררות בבוקר. אז ככה – מוצאים את השעה שהתינוק בד”כ מתעורר בה שהיא הכי קרובה לזריחה, משהו בין 06:00 ל- 07:00 בבוקר, ונלחמים ברצון שלנו להרדים את התינוק חזרה ולישון עד הצהריים, וקמים להתחיל את היום. חושפים את התינוק לקרני השמש ולאוויר הצח, וכך מתחילים לסנכרן את השעון הביולוגי שלו (ושלנו!).\n\nשלב שני, זה תזמון התנומות במהלך היום. בטח נתקלתם (או לא..) במושג חלונות שינה. לפי יועצות שינה מסוימות, חלונות שינה הן הזמן האופטימלי להשכיב את התינוק לישון, ואם נרצה להקדים את השינה של התינוק, הוא פשוט לא יירדם.\n\nמכיוון שבענייני סדר יום עסקינן, אציין את טבלת חלונות השינה רק של גילאים 0-3 חודשים ו- 3-5 חודשים, כשהמטרה הרצויה היא שעד גיל 3 חודשים יהיה כבר סדר יום מובנה.\n\nלפי טבלת חלונות השינה, עד גיל 3 חודשים חלון השינה מופיע כשעה עד שעה וחצי מרגע ההתעוררות האחרונה. כלומר, אם התינוק התעורר ב- 07:00, אז הוא אמור להירדם לשנת הבוקר המוקדמת שלו עד 08:00 / 08:30. לאחר מכן, אם הוא התעורר משנת הבוקר המוקדמת ב- 09:15, אז עד 10:15 / 10:45 הוא אמור להירדם לשנת הבוקר השנייה וכן הלאה, כאשר בגיל הזה הוא צריך לישון כ – 3-4 תנומות במהלך היום, ועוד שינה ארוכה במהלך הלילה (עם התעוררויות לצורך אכילה).\n\nבגילאים 3-5 חודשים, טבלת חלונות השינה מציעה כי נרדים את התינוק לתנומה הראשונה לאחר שעה עד שעה וחצי מההתעוררות של הבוקר, שעה וחצי עד שעתיים לתנומה השנייה, שעה וחצי עד שעתיים לתנומה השלישית, ושעה עד שעה וחצי לשינה של הלילה. בשלב הזה אנחנו אמורים גם לראות כי שנת הבוקר ואחה”צ הן קצרות, ואילו שנת הצהריים היא ארוכה יותר.\n\nאם אתם מרגישים שטבלת חלונות השינה עובדת לכם, אז יופי! הרווחתם. אבל אם אתם מרגישים שאתם נתקלים בקשיים בהרדמת התינוק שלכם, אתם לא לבד.. טבלת חלונות השינה היא מאוד כללית, ולא מתאימה לכולם. לדוגמה, יש תינוקות שחווים התפתחות מוטורית מהירה, וההרדמות תהיה קשה עבורם בחלון שינה המותאם לגילם. אז מה עושים? עוקבים אחר סימני עייפות בתוך חלונות השינה. סימני העייפות האופטימליים להרדמה של תינוק הם גבות ורודות, עיניים מבריקות, ובהייה (לפעמים נראה כמו שעמום).\n\nשפשוף עיניים או אוזניים אלו כבר סימנים מתקדמים לעייפות, מה שעלול להקשות עלינו את ההרדמה. דרך אגב, פיהוק הוא לא תמיד סימן לעייפות, וגם אם כן, הוא יכול להיות סימן לעייפות מתקדמת, ועל כן אני לא ממליצה לחכות לו. אם התינוק הגיע למצב של קיטורים או בכי – התינוק נמצא בעייפות יתר, ומופרש אצלו הורמון האדרנלין. בעקבות כך, איכות השינה תהיה ירודה ועלולה להיות מלווה ביקיצות מרובות.\n\nאחרי שבוע בערך שבו אנחנו מעירים את התינוק שלנו בשעה קבועה בבוקר, ומרדימים לפי סימני עייפות, אנחנו נתחיל לראות שמתחיל להתקיים איזשהו דפוס מסוים בשעות שבהן התינוק שלנו נרדם ומתעורר. אז מה נעשה? נרשום! נראה כמה זמן הוא ישן בתנומות שלו במהלך היום ובמהלך הלילה, כמה זמן עירות הוא זקוק בין תנומה לתנומה, ונתחיל בעצם להבין את סדר היום.\n\nבנוסף, נרשום גם כמה זמן לקח לתינוק שלנו להירדם. למה? כי אם זמן ההרדמה נמשך יותר מדי זמן, אז נבין שמשהו מתפספס – קריאה לא נכונה של סימני עייפות (לא אצל כל התינוקות סימני העייפות הם זהים), או שהאווירה לא מותאמת להרדמה, וכד’. כמה זה זמן הרדמה סביר? עד 20 דקות.\n

כמה זמן כל תנומה צריכה להיות?

\nזה ממש תלוי בתינוק שלכם. יש תינוקות שישנים בצהריים יותר, ויש כאלו שישנים את השינה הארוכה שלהם בבוקר. אין לזה חוקיות, וחשוב שלא תנסי להכניס את התינוק שלך לתוך תבנית שאולי לא מתאימה לו. בכל אופן, מחזור שינה של תינוקות הוא בד”כ בין 45 דקות לשעה. בכל סיום של מחזור שינה אנחנו נראה איזושהי תזוזה קלה של התינוק, ואחריה הוא יכול לחזור לישון לעוד מחזור שינה, או להתעורר. כלומר אם מחזור השינה של התינוק שלכם הוא 45 דקות, את תצפי לראות אותו מתעורר לאחר 45 דקות, או בכפולות של 45 דקות, כלומר שעה וחצי, שעתיים ורבע, 3 שעות, וכן הלאה, אלא אם כן משהו הפריע לו לישון.\n

מתי כדאי להאכיל – לפני השינה או לאחריה?

\nיש אמהות שפוחדות שתיווצר תלות בהנקה או בבקבוק ע”מ להירדם, והן מפרידות את ההאכלה מהשינה. אך האמת היא שיש קשר הורמונלי הדוק בין אוכל ושינה, במיוחד אצל תינוקות, ועצם ההפרדה של השניים יכולה לגרום לבעיות שינה. אז אני ממליצה כן להאכיל לפני השינה, ופשוט לזהות סימני שובע ולנתק את מקור ההאכלה לפני שהתינוק נרדם ע”מ לא ליצור תלות.\n

ושאלת השאלות – האם כדאי להעיר תינוק ישן?

\nאז קודם כל – באם אין בעיות בריאותיות, לא מעירים תינוק ישן לאוכל! גם אם עברו יותר מ-3 שעות. הורמוני הרעב של התינוק יעירו אותו לבד אם הוא יהיה רעב. אבל – כן מעירים תינוק בבוקר על מנת להתחיל את היום, וכן מעירים אם אחת מהתנומות של היום אורכת מעל 3 שעות (בסיום מחזור שינה כמובן..), מכיוון שזה עלול לפגוע בשינה של הלילה.\n\n